급 똥 참는 방법, 지하철 버스 안 똥 참기

급할 때 ‘똥 참는 방법’ 현명하게 대처하기

누구나 예상치 못한 순간에 화장실에 가고 싶은 강렬한 충동을 느낄 수 있습니다.

대중교통 이용 중이거나 중요한 회의 중, 혹은 근처에 화장실이 없는 난감한 상황에 처했을 때, 일시적으로 대변을 참아야 하는 경우가 발생할 수 있습니다.

하지만 대변을 참는 행위는 우리 몸에 다양한 영향을 미칠 수 있으므로, 올바른 방법과 함께 잠재적인 위험성을 이해하는 것이 중요합니다.

본 포스팅은 해외의 저명한 건강 정보 웹사이트(WebMD, Healthline, Mayo Clinic 등)의 신뢰할 수 있는 정보를 바탕으로, 불가피하게 똥을 참아야 할 때 현명하게 대처하는 ‘How-to’ 가이드를 제공하고자 합니다.

이 방법들은 일시적인 해결책이며, 규칙적으로 배변을 지연시키는 것은 건강에 해로울 수 있음을 미리 알려드립니다.

1. 신체 신호 이해 및 항문 조임근 활용

   직장(rectum)에 대변이 차게 되면 직장이 늘어나면서 배변 욕구가 발생합니다.
   
   이때 우리는 의지대로 조절할 수 있는 외항문 조임근(external anal sphincter)을 수축시켜 대변의 배출을 막을 수 있습니다.
   
   엉덩이 근육을 꽉 조이는 것이 이 근육을 긴장시키는 데 도움이 됩니다.
   
   괄약근을 조이는 동시에 골반저 근육(pelvic floor muscles)에도 힘을 주어 항문과 그 주변 근육을 활성화하면 더욱 효과적으로 배변 욕구를 억제할 수 있습니다.
   
   이러한 근육의 긴장은 신체에 ‘지금은 배변할 때가 아니다’라는 신호를 보내어 일시적으로 욕구를 완화시킬 수 있습니다.
   
   그러나 이러한 근육 조절은 단기적인 해결책이며, 장기간 힘을 주어 참는 것은 좋지 않습니다.

2. 자세 변경을 통한 압력 완화

   신체의 자세를 변경하는 것만으로도 배변에 대한 압력을 완화하고 욕구를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   앉거나 쪼그려 앉는 자세는 대변을 배출하기에 자연스러운 자세이며, 복부에 압력을 가하여 배변을 돕습니다.
   
   따라서, 대변을 참아야 할 때는 이러한 자세를 피하고 서 있거나 눕는 자세를 취하는 것이 좋습니다.
   
   서 있거나 누워 있으면 복부에 가해지는 압력이 줄어들어 배변 욕구를 덜 느끼게 됩니다.
   
   만약 앉아 있어야 하는 상황이라면, 몸을 조금 움직이거나 엉덩이를 딱딱한 표면에 대고 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   
   이러한 자세 변경은 직장에 가해지는 압력을 줄여주어 일시적으로 배변 욕구를 조절하는 데 기여합니다.

3. 음식 및 음료 섭취 조절

   특정 음식과 음료는 장 활동을 자극하여 배변 욕구를 증가시킬 수 있으므로, 대변을 참아야 하는 상황에서는 이러한 섭취를 조절하는 것이 현명합니다.
   
   섬유질이 풍부한 음식은 대변의 부피를 늘리고 장 운동을 촉진하는 경향이 있습니다.
   
   또한 커피나 과일 주스와 같이 장 운동을 활성화할 수 있는 음료도 일시적으로 피하는 것이 좋습니다.
   
   일반적으로 물을 충분히 마시는 것은 건강한 배변에 필수적이지만, 긴급하게 대변을 참아야 하는 상황에서는 잠시 수분 섭취를 최소화하는 것을 고려할 수 있습니다.
   
   하지만 이는 임시방편이며, 평소에는 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단이 건강한 배변 습관에 중요합니다.

4. 주의 분산 및 인내

   정신적인 요소 또한 배변 욕구를 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.
   
   배변 욕구가 강하게 느껴질 때, 다른 생각에 몰두하여 주의를 분산시키면 일시적으로 불편함을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   책을 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 다른 활동에 집중하여 배변 욕구로부터 의식을 전환하는 것을 시도해 보십시오.
   
   불안감은 장 운동을 증가시켜 상황을 더욱 악화시킬 수 있으므로, 마음을 차분하게 유지하는 것이 중요합니다.
   
   심호흡이나 간단한 명상도 불안을 줄이고 인내심을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   이러한 방법들은 당장 화장실을 이용할 수 없는 상황에서 시간을 벌고, 불편함을 관리하는 데 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

5. 똥을 참으면 안 되는 경우 및 위험성

   대변을 참는 것은 단기적으로는 유용할 수 있지만, 장기간 또는 습관적으로 이 행위를 반복하는 것은 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
   
   가장 흔한 문제는 변비입니다.
   
   대변을 참으면 직장에 있는 수분이 재흡수되어 대변이 더욱 딱딱하고 건조해지며, 이는 배출을 어렵게 만듭니다.
   
   만성적으로 대변을 참는 경우, 직장의 감각이 둔해져 배변 욕구를 느끼지 못하게 되거나, 심하면 변실금(fecal incontinence)으로 이어질 수도 있습니다.
   
   또한, 대변이 대장이나 직장에 단단하게 쌓여 배출되지 않는 분변 매복(fecal impaction)이 발생할 수 있으며, 이는 복통, 팽만감, 식욕 부진을 유발하고 의료적 개입이 필요할 수 있습니다.
   
   드물지만, 대장 벽에 구멍이 생기는 위장관 천공(gastrointestinal perforation)과 같은 매우 심각한 합병증으로 이어질 가능성도 있습니다.
   
   치질이나 항문 열창(anal fissures)의 위험도 증가하며, 일부 연구에서는 대변을 자주 참는 것이 대장염증 및 대장암, 충수염(appendicitis)의 위험을 높일 수 있다고 제안합니다.
   
   따라서, 배변 욕구가 느껴질 때는 가능한 한 빨리 화장실을 이용하는 것이 가장 좋습니다.

대변을 참는 방법은 부득이한 상황에서 잠시 위기를 모면하기 위한 임시적인 수단임을 다시 한번 강조합니다.

이 가이드에서 제시된 방법들은 단기적인 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있으나, 규칙적으로 배변을 지연시키는 습관은 장기적으로 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

건강한 배변 습관을 유지하기 위해서는 배변 욕구가 느껴질 때마다 가능한 한 빨리 화장실을 이용하고, 충분한 수분을 섭취하며, 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

만약 만성적인 변비나 배변 관련 문제로 어려움을 겪고 계시다면, 주저하지 마시고 전문 의료진과 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것을 권장합니다.

귀하의 장 건강은 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미치기 때문입니다.